Non, c'est non.

Irene ZEILINGER

En tant que femmes nous sommes tous les jours les cibles d'interpellations, de harcèlement, d'agressions verbales, physiques ou sexuelles plus ou moins graves, plus ou moins violentes, à degrés divers, au travail, dans l'espace public et privé. Souvent nous ne savons comment réagir, comment dire non, et comment faire comprendre que, lorsque nous disons non, c'est non.
L'autodéfense pour femmes - qui n'a rien à voir avec du kung-fu -, ce sont tous les petits et grands moyens de se sentir fortes, plus sûres de soi et plus aptes à se protéger et à se défendre dans touts les situations de la vie quotidienne, que ce soit au niveau mental, émotionnel, verbal ou, en dernier recours, physique. Comment reconnaître et prévenir une situation d'agression ? Comment réagir efficacement, savoir se protéger et éviter la violence ?
Ce guide pratique propose une séire d'astuces simples et faciles pour poser efficacement ses limites et se sortir de situations difficiles : identifier le type d'agression et la psychologie de l'agresseur, utiliser et gérer ses émotions, prévenir la violence par la défense verbale et la désescalade du conflit, mobiliser des tactiques de diversion et de fuite, faire jouer la solidarité, savoir où frapper pour faire mal...
Contre tous les stéréotypes qui interdisent habituellement aux femmes de prendre leur sécurité en main, il faut apprendre à dire non et oser se défendre.

Version papier : 16,50 €
Version numérique : 7,99 €
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Détails techniques
Postface de Irene ZEILINGER
Collection : La Découverte Poche / Essais
Parution : mai 2018
Format : EPub
ISBN papier : 9782355220029 ISBN numérique: 9782355221293

Irene ZEILINGER

Irene Zeilinger, sociologue et formatrice d'auto-défense pour femmes, a travaillé avec plus de 5 000 femmes depuis vingt-cinq ans, dans différents pays dont la France, la Belgique et le Luxembourg.

Table des matières

Avant-propos
1. Se défendre c'est se protéger (et vice versa)

L'autodéfense, qu'est-ce que c'est ?
L'autodéfense ne casse pas des briques
Petite histoire de l'autodéfense féministe
Défendre l'autodéfense
Se défendre, ça marche !
L'autodéfense attitude
Stratégies d'autodéfense
Faire l'autruche
Rira bien qui rira le dernier
Avoue que j'ai raison !
Œil pour œil, dent pour dent
Viens ici que je te montre !
La fuite
L'intervention paradoxale
Faire un scandale et chercher de l'aide
Mettre de l'eau sur le feu
Pas avec moi !
2. Connaître l'ennemi
Qu'est-ce que la violence ?

Les 1 000 visages de la violence
Le coût de la violence
Les chiffres de la violence faite aux femmes
Violence physique
Violence sexuelle
Violence psychologique
Violences conjugales
Dans l'espace
Mais pourquoi font-ils ça ?
Les théories de la violence en 10 leçons
Savoir identifier les différents types d'agressions
L'agression de frustration
L'agression instrumentale
Les agressions fondées sur les relations inégales du pouvoir
Agression psychopathologique
3. L'autodéfense mentale
Les obstacles de l'autodéfense

Une histoire qui me hante
Les femmes n'ont pas de modèles positifs
Les femmes sont éduquées à s'occuper des autres avant de s'occuper d'elles-mêmes
Les femmes n'ont pas une image positive de leurs capacités de défense
Les femmes ont trop de fantaisie
Les femmes parlent toutes seules
Les femmes ont trop d'espoir
Nous avons le droit de nous défendre
J'ai le droit de me donner la priorité à moi-même et à mes besoins, indépendamment des attentres des autres et des différents rôles que je joue dans la vie
J'ai toujours le droit de signaler une tension et de refuser qu'on empiète sur mes limites
J'ai le droit de refuser de porter la responsabilité des problèmes des autres
J'ai le droit d'avoir confiance en moi et d'essayer de tout faire pour maintenir mon intégrité
Dans ma vie, j'ai toujours le droit d'avoir des alternatives
Que faire ?
En parler
Prendre de bonnes habitudes
Vive la solidarité !
Fêter ses succès
Le body-building mental
4. L'autodéfense émotionnelle
Les obstacles émotionnels à l'autodéfense

Les femmes n'ont pas confiance en leurs émotions
Les femmes ne font pas la distinction entre peur et angoisse
Les femmes se sentent coupables de tout et de rien
Les femmes ont peur de leur propre colère
Nous avons le droit de nous défendre
Nous avons le droit d'écouter notre intuition
Nous avons le droit d'exprimer nos émotions
Que faire ?
Placer la barre moins haut
Protéger nos points vulnérables
Maintenir un taux d'adrénaline bas
Utiliser nos émotions pour déterminer nos limites
Faire du « premier secours émotionnel »
Accepter ses émotions et les exprimer
Visualisations
5. L'autodéfense verbale
Les obstacles à l'autodéfense verbale

Les femmes croient toujours que c'est de leur faute
Les femmes ont trop souvent leur langue dans leur poche
Les femmes parlent comme des femmes
Les femmes n'utilisent pas assez de gros mots (par exemple : non)
Les femmes se contredisent
Les femmes se cachent derrière des excuses
Les femmes se découragent trop vite
Nous avons le droit de nous défendre
J'ai le droit d'être impolie
J'ai le droit de parler de moi et de mes émotions et de demander qu'on les prenne au sérieux
J'ai le droit d'exprimer mon opinion, de dire clairement ce que je veux et ce que je veux pas
J'ai le droit de ne pas comprendre
Que faire ?
Savoir quand c'est assez
Nous protéger
Être cohérentes avec nos émotions
Utiliser notre voix
Utiliser notre langage non verbal
L'art de la fuite
Comment déstabiliser complètement un agresseur par la parole
Comment pratiquer la désescalade
Comment poser ses limites
Ne jamais répondre aux appâts communicatifs
Quand tout semble perdu, nous négocions
6. L'autodéfense physique
Les obstacles à surmonter pour oser se défendre physiquement

Les femmes se créent un corps de femme
Les femmes n'ont pas confiance en leur propre force
Les femmes ont peur d'avoir mal
Les femmes ont peur de se faire mal
Nous avons le droit de nous défendre
J'ai le droit de connaître et de croire en ma capacité de me défendre physiquement
J'ai le droit de faire du mal à quelqu'un pour me défendre
J'ai le droit de survivre
L'autodéfense physique, comme ça marche ?
Prendre son espace
Garder l'équilibre
Libérer sa voix et crier
Nous protéger
Les points vulnérables
Notre corps est une arme !
Se libérer
Si vous êtes à terre
Utiliser des objets comme armes
Quand vous êtes agressées avec une arme
Quand il y a plusieurs agresseurs
Quand vous êtes plusieurs agressé/e/s
7. Après une agression
Vous mettre en sécurité
Des services qui peuvent vous aider

8. Comment choisir un cours d'autodéfense ?
Quelques critères
Où trouver des cours d'autodéfense féministe ?

Remerciements.

Droits étrangers

NO MEANS NO


Women are regularly the target of verbal, physical and sexual harassment in the workplace and their private and public life. How can such situations, be they serious or trivial, be detected and efficiently managed in order to avoid violence and stay safe? This essential guide, both witty and practical, brings all women, whatever their age or physical condition, the means of feeling stronger, more confident and more able to protect and defend themselves in all types of situation.


Irene Zeilinger, is a sociologist and tutor in self-defence. She has 15 year experience in teaching self defence to women and has worked with over 3000 women in several countries including France, Belgium and Luxembourg.


Contact : d.ribouchon@editionsladecouverte.com

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